Sigarayı bırakmak isteyenin seçenekleri bol: hipnoz, lazer, akupunktur, biyorezonans, nikotin bandı, haplar, uygulamalar, kurslar. Biz de tamamlayıcı bir yöntem sunuyoruz – tam da bu yüzden dürüst bir genel bakış bizim için önemli. Çünkü en iyi yöntem, size uyan ve kararlılıkla sürdürdüğünüz yöntemdir.
Yöntemler genel bakış
| Yöntem | İlke | Bilimsel kanıt | Emek |
|---|---|---|---|
| Danışmanlık / davranış değişikliği | Tetikleyicileri tanımak, stratejileri uygulamak | sağlam biçimde kanıtlı | birkaç görüşme, çoğunlukla ücretsiz |
| Nikotin ikamesi | Dumansız nikotin, kademeli azaltma | sağlam biçimde kanıtlı | 8–12 hafta |
| İlaçlar | nikotin reseptörleri veya ileti maddeleri üzerinde etkili | sağlam biçimde kanıtlı | reçeteli, yaklaşık 12 hafta |
| Elektronik sigara | Nikotin buharına geçiş | kısmen kanıtlı, bağımlılık sürüyor | sürekli |
| Hipnoz | Derin gevşeme hâlinde telkin | yeterince kanıtlı değil | 1–3 seans |
| Akupunktur / lazer | Akupunktur noktalarının uyarılması | yeterince kanıtlı değil | 1–3 seans |
| Biyorezonans | Elektromanyetik titreşimlerle çalışma | kanıtlı değil | çoğunlukla 1–2 seans |
Değerlendirme, sistematik derleme çalışmalarına (başta Cochrane derlemeleri) dayanmaktadır. Güncellik: 2026.
Sigarayı bırakmak: Hipnoz
Hipnozda derin bir gevşeme hâlinde telkinlerle çalışılır – örneğin sigaranın çekici olmadığı ya da stresle sigarasız da baş edebileceğiniz yönünde. Birçok kişi hipnozu hoş ve motive edici bulur. Ancak çalışmalar tutarlı değil: diğer danışmanlık biçimlerine göre net bir üstünlük kanıtlanmamıştır. Önemli olan sağlayıcıların yetkinliğidir.
Sigara bıraktırma: lazer ve akupunktur
Akupunktur geleneksel Çin tıbbından gelir; lazer akupunkturunda aynı noktalar iğne yerine zayıf bir lazerle uyarılır. Uygulama iğnesiz, ağrısız ve kısadır. Ancak sigara bıraktırmada etkinliğine dair güvenilir bir kanıt yoktur. Bizde Softlazer „Sigara Bırakma Plus“ paketinde tamamlayıcı bir yapı taşıdır.
Sigara bıraktırma biyorezonans ile
Biyorezonans, maddelerin kendilerine özgü titreşim örüntüleri taşıdığı ve bunların bir cihazla alınıp değiştirilmiş olarak geri verilebileceği varsayımına dayanır. Sigara bıraktırmada bu sırada danışanın kendi sigaralarıyla çalışılır. Yöntem bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Peki insanlar neden yine de bize geliyor? Çünkü net bir başlangıç günü, sakin ve kişisel bir eşlik ve ilaçsız, aylarca süren ikame ürünler olmadan bir çıkış arıyorlar. Biz böyle çalışıyoruz.
Nikotin ikamesi: bant, sakız ve diğerleri
Nikotin ikame ürünleri, dumanın zararlı maddeleri olmadan nikotin verir ve böylece bedensel yoksunluk belirtilerini yumuşatır. Doz birkaç hafta içinde azaltılır. Eczanede reçetesiz bulunur ve başarı şansını kanıtlanmış biçimde artırır – özellikle danışmanlıkla birlikte. Dezavantajı: nikotin bağımlılığı başlangıçta uzar.
İlaçlar sigarayı bırakmada
Vareniklin veya bupropion gibi reçeteli etken maddeler isteği ve yoksunluk belirtilerini belirgin biçimde azaltabilir. Yalnızca hekim muayenesi ve reçetesiyle kullanılabilir ve yan etkileri olabilir. Hangi preparatların bulunabildiğini en iyisi hekiminizle netleştirin.
Danışmanlık & davranış değişikliği
Profesyonel danışmanlık, tetikleyicileri tanımaya ve yeni stratejiler edinmeye yardımcı olur. Avusturya'da Rauchfrei Telefon (0800 810 013) ücretsiz danışmanlık sunar; ayrıca sosyal sigorta kurumlarının ve kliniklerin bırakma programları vardır. Danışmanlık her yöntemle birleştirilebilir.
Elektronik sigara bırakma yardımcısı olarak?
Nikotinli elektronik sigaralar, daha az zararlı madde içerdikleri için bazı kişilere tütün sigarasından geçişte yardımcı olabilir. Ancak nikotin bağımlılığı sürer ve uzun vadeli sonuçlar henüz tam olarak araştırılmamıştır. Danışanlarımızın birçoğu tam da bu yüzden bize geliyor: buhardan da kurtulmak istiyorlar.
Hangi yöntem bana uygun?
- En yüksek bilimsel güvenceyi mi istiyorsunuz? Danışmanlık artı nikotin ikamesi ya da – hekim değerlendirmesinden sonra – ilaçlar.
- Hap da istemiyor, aylarca nikotin ikamesi de istemiyor musunuz? Net bir başlangıç günü, davranış planı ve biyorezonans, hipnoz ya da lazer gibi tamamlayıcı bir yöntemin birleşimi sizin için doğru itici güç olabilir.
- Çok şey denediniz mi? Birleştirin: örneğin bizdeki seansı Rauchfrei Telefon danışmanlığıyla birlikte yürütün.
Önerimiz: Yöntemden daha önemli olan karardır. Size doğru gelen yolu seçin – ve destek alın. Memnuniyetle telefonda ücretsiz danışmanlık veriyoruz.
Yöntemler ne kadar tutuyor? Ücretsizden yaklaşık 800 €'ya kadar tüm fiyatları şurada bulabilirsiniz: Sigara bıraktırmanın maliyet karşılaştırması.
Sık sorulan sorular
Sigarayı bırakmanın en başarılı yöntemi hangisi?
En iyi araştırılmış olan, davranışa yönelik danışmanlık ile nikotin ikamesi ya da – hekim reçetesiyle – ilaçlar gibi tıbbi yardımcıların birleşimidir. Ancak birçok kişi için en başarılı yöntem, gerçekten bağlılık duyduğu yöntemdir.
Viyana'da hipnozla sigara bıraktırma ne kadar?
Hipnoz seanslarının fiyatları sağlayıcıya, süreye ve pakete göre belirgin biçimde değişir. Açıkça yayımlanmış fiyatlara, net bir hizmet tanımına ve sağlayıcıların yetkinliğine dikkat edin. Biyorezonans ile sigara bıraktırmaya dair kendi fiyatlarımızı şurada bulabilirsiniz: fiyat sayfamız.
Farklı yöntemler birleştirilebilir mi?
Evet. Birçok kişi örneğin tamamlayıcı bir uygulamayı Rauchfrei Telefon danışmanlığıyla birleştirir. İlaç ya da nikotin ikamesi kullanmak isterseniz, lütfen bunu önceden hekiminizle ve bizimle konuşun.
Bu rehber genel bilgilendirme amaçlıdır ve hekim muayenesinin yerini tutmaz. Sağlıkla ilgili sorularınızda lütfen hekiminize başvurun. Avusturya'da ücretsiz ve bilimsel temelli danışmanlığı 0800 810 013 numaralı Rauchfrei Telefon sunmaktadır.